🌟 Qué es un Journal y Porqué es Tendencia



## ¿Qué es un Journal?

UnBullet Journal (en español diario bala) es un método de organización y planificación creado por Ryder Carroll que combina diario, planificador, bloc de notas y rastreador de hábitos en un solo cuaderno. La idea de su creador existía universalmente antes de ser registrada como franquicia: probablemente hayas tenido algun diario íntimo o agenda alguna vez. Esta herramienta de productividad permite registrar tanto estados de ánimo diarios como progreso tus metas anuales y es adaptable a las necesidades de sus adeptos. Solamente necesitas un cuaderno de tu agrado y algo con qué escribir: no hay reglas para lo que quieras hacer en tu journal.

## ¿Por Qué es Tendencia?
Con la creciente demanda social de productividad, los journals resultaron una alternativa útil para combatir la dificultad de concentración que los dispositivos electrónicos acarrearon para todas las generaciones. Además de ser un favorito para los practicantes del desarrollo personal, la ciencia también dio su visto bueno a esta práctica. Varias investigaciones relativamente recientes demosraron los beneficios que puede tener el journaling, te enlisto abajo algunos de ellos:

1. Favorece la resolución de problemas y la claridad mental
Escribir sobre los conflictos cotidianos ayuda a organizar pensamientos y encontrar soluciones a problemas complejos. Esto se debe a que permite externalizar preocupaciones y analizar situaciones desde una perspectiva más objetiva (Klein & Boals, 2001).

2. Mejora la regulación emocional
Escribir sobre experiencias y emociones ayuda a procesarlas y reducir su impacto negativo. Se ha encontrado que el journaling puede disminuir la ansiedad y la depresión al fomentar la autorreflexión y la reevaluación cognitiva (Pennebaker & Chung, 2011).

3. Fortalece la memoria y el aprendizaje
El acto de escribir sobre experiencias personales facilita la consolidación de la memoria y mejora la capacidad de aprendizaje, ya que activa áreas del cerebro relacionadas con la reflexión y el procesamiento de la información (Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Volver al viejo papel y lapiz quizás no sea tan mala idea después de todo.



## 🛠Cómo Empezar Tu Journal
Ahora que te decidiste por aprovechar esta práctica con mútiples beneficios, te dejo algunas ideas para que te inspiren a empezar:


#### Planificación de Metas para el 2025:
¿Tenes algún proyecto en mente que te motiva para este año? Una gran idea para volverlo realidad y no perder la energía inicial del 2025 es ponerlo por escrito. Respondiendo a las siguientes preguntas podes iniciar tu journal y lograr tus objetivos:

###### ¿Qué me gustaría lograr este año?
Describilo específicamente, mientras mas detalles tenga mejor va a poder planificar los pasos para conseguirlo.

###### ¿Cómo va a contribuir este proyecto a mi bienestar?
Muchas veces los proyectos que nos proponemos fracasan porque la motivación que teníamos para emprenderlos venía de la necesidad de aprobación externa y no de un propósito personal. Preguntate si realmente esta meta está alineada con tus valores y si estás dispuesta/o a tolerar los obstáculos que suran en el camino.

###### ¿Cuál es el lapso de tiempo en el que quiero lograrlo?
Decidí un tiempo prudencial para no fatigarte y poder disfrutar el camino. Uno de los errores más comunes es subestimar nuestra capacidad; mejor ser realistas y no llevarnos malas sorpresas.

###### ¿Cuánto tiempo me comprometo a dedicarle a este proyecto?
Dependiendo de la meta, vas a precisar más o menos tiempo. Calculá cuántas horas semanales te sobran y organizate en función tu disponibilidad. Aunque sean tres horas por semana, lo importante es que puedas cumplirlas.


#### Registro de Emociones
Si la vorágine del día a día obstaculiza el entendimiento de tu propio comportamiento, llevar un registro de emociones diario puede ayudarte a conseguir la claridad que estás precisando. Escribir todos los días, brevemente, las emociones que sentiste y los eventos que las precedieron puede cooperar con el aumento de tu nivel de consciencia.
Así, con el pasar de las semanas vas a poder registrar fluctuaciones en tu humor y las causas más frecuentes para actuar en conseciencia. ¿Un tópico de conversación te trae disgusto? Ahondá en el por qué. ¿Leer un libro te genera bienestar antes de dormir? Empezá a fortalecer ese hábito positivo. ¿Mirar el noticiero por la mañana te deja más nervioso durante el día? Probá con otra fuente de información que gatille menos tu ansiedad. Poco a poco vas a poner tomar mejores decisiones en tu rutina y entenderte mejor.

Si te interesa transitar este año más presente, te dejo el link a nuestro Journal Anual


#### Agenda Semanal
¿Suele sucederte que olvidás algún quehacer o compromiso durante la semana?¿Llegaste tarde a la cena con tus amigos/as?¿Te olvidaste de comprar un regalo de cumpleaños? No te flageles, solamente necesitás mejor organización. Llevar una agenda semanal va a prevenir que las obligaciones te tomen por sorpresa y puedas anticiparte a las actividades que tenes programadas. Además, te va a ayudar a hacer mejor uso de tu tiempo, tu recurso más valioso.
Si te interesa mejorar tu organización este año, te dejo el link a nuestra Agenda Anual



## 💡 Consejos Finales
Adoptar cualquier hábito implica un enfuerzo y compromiso por tu parte. Para poder adentrarte en el journaling y disfrutar de sus beneficios te acosejo que tengas en cuenta las siguientes pautas:
- Consistencia es más importante que perfección
- Experimenta con diferentes estilos con curiosidad
- Adapta el método a tu estilo de vida y prioridades
- No te desanimes si no sale perfecto, concentrate en que sea útil

¡Éxitos con tu travesía!

Bibliografía:

Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. Oxford Handbook of Health Psychology, 417-437.

Klein, K., & Boals, A. (2001). Expressive writing can increase working memory capacity. Journal of Experimental Psychology: General, 130(3), 520.

Ullrich, P. M., & Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine, 24(3), 244-250.